[...] kg 20*80kg Przedramiona nachwytem 3s*15p*10kg Brzuch Trening nawet fajny w przysiadach nie szalałem po ostatnich doświadczeniach. Usiłowałem tez zrobić martwy na prostych ale to nie dla mnie wciąż za mało giętki jestem albo coś źle robię. Dupa, zrobiłem dwie serie po przysiadach, raz normalnie raz z podstawek ale nie szło to wróciłem do [...]
[...] Dość lekko zakwasy nie przeszkadzały nawet. Push press 5x/20/25/32,5/32,5/32,5 Tu już czuc ciężar. Przywaliłem sobie sztangą w brodę w ostatniej seri ale powt. zaliczone. MC 5x/50/65/77,5/77,5/77,5 Lekko, tutaj chyba najwiekszy zapas mam. Podciąganie podchwytem Olałem łokcie bolały, zdaje się ze nadwyręzyłem przy [...]
16.04.2010 Totalnie nic, bo mnie gardło dalej nawalało i kark i jakiś osłabiony byłem. Trochę się pouczyłem, i pospałem. Nawet jeść mi się za bardzo nie chciało więc po szkole 2x wpc + oli, ogór, potem twaróg oliwa i spać. 17.04.2010 W końcu łykałem ostatniego tabsa antybiotyku. Obejrzałem gardło, bo dalej bolało ale, że ropnie sobie poszły to [...]
[...] tętno Najlepsze jest to że mierzyłem tak koło 19 po całym dnu siedzenia w szkole potem latanie po mieście itp. W empiku trochę lektury nabyłem, niestety wywiad z alexeyem totalnie mnie rozczarował miałem nadzieję że trochę dłuższy będzie. Ogólnie to niesamowity koleś. Pod kopułą ma 900 stron z hakiem, a ja się muszę do matury [...]
[...] bebsonem Szkatuła (środa trening) Bicepsy przodem Tyłem, plecy tragiczne :( Najszerszy tyłem, tez tragedia Nogi, sory za światło, tysiąc razy próbowąłem się ustawić ale zawsze przepalał Luzem W sumie tak, wydaje mi się że klata, barki, urosły, plecy zaliczyły cofkę, nogi wielkie i bez zmian brzuch trochę podlało ale skośne troszkę widać [...]
[...] x 5 Unoszenie bok 5kg x 17 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 12 Uginanie 15kg x 15 20 x 12 25 x 8 30 x 6 Brzuch 4ss Świetnie mi się ćwiczyło, po przysiadach prawie się porzygałem ale siadłem bez bandaży itp, pełne skupienie, bersbek i poszło. Jest nadzieja na 130 w piątek albo w poniedziałek następny, jeszcze to przemyśle. WL w piątek zatakuję [...]
[...] jak dobrze pójdzie. Aeroby tylko rower/ pływanie bo jak wczoraj poszedłem pobiegać to prawe kolano mocno doskwiera dziś. btw. po treningu miałem zjeść kurę z makaronem ale wciągnąłem białko+ pół arbuza + pół opakowania sorbetu Aylar ta, teraz to ty pewnie na pizzę to się patrzeć nie możesz za bardzo E. miałem coś o NOZie napisać. [...]
[...] się i z tego użytek ;-) Podziękowania Na wstępie dziękuję wszystkim moderatorom, których ciężka praca zaowocowała tak obfitym katalogiem artykułów i dyskusji pomagających odnaleźć się w treningowym świecie każdej początkującej osobie. Dzięki Wam forum jest wręcz skarbnicą mądrości – i przy odrobinie chęci – każdy może znaleźć cenne informacje i [...]
Bziu- karę daj%-)%-) Po pracy dostałam gorączki. Przespałam się i poszłam na siłownie. Nie będę chorować,bo mam plan./-)_:-D TYDZIEŃ I DT 2 klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R: 10x22kg/potem 27kg/27kg/29,5kg/32kg 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 12x5kg/12x 7kg/12x7kg 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 [...]
Jestem. Żyję! Słabo ...ale dycham:-D Przepraszam za brak wpisów. Sprawy rodzinne nie pozwalały zająć się dziennikiem,co nie oznacza ,ze treningów nie było...Były. Na maksa! Bo to mnie luzuje...uspokaja i nakręca jednocześnie.. Jestem zdrowa.Ostatnio robiłam kontrolne wyniki ,ogólna morfologia i żelazo. Sa w normie jak pół roku temu. Suplementy [...]
[...] z treningu na trening czy w seriach? I tyle:-D Zauważam podobieństwo w treningach dziewczyn z wyzwania.Więc jaram się podwójnie:-D. Nie było mnie długo i przegapiłam ,ale po swojemu będę robić. Konkretnie zacznę plan jak wrócę na siłownię. Na razie będę go robić w miarę możliwości w domu (ćwiczenia pozamieniam i z progresem nie będę i nie [...]
Dzięki dziewczyny };-), nogi,brzuch i dupa - szału ni ma i jeszcze pewnie długo się zejdzie zanim będzie, ale dziś po raz pierwszy od 2 miesięcy obejrzałam różnicę w plecach- wielcem rada, że pojawiło się tam coś poza łopatkami 8-) Obli, mam kilka pytań odnośnie treningu: Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]
[...] 4.01.2012 (środa) Zaspałam dziś całe 30 min, czyli mniej więcej tyle, ile potrzebuję na wyszykowanie się do pracy. Trening odbył się więc po roboleniu, ale nie jestem z niego zadowolona- nogi odmówiły posłuszeństwa po 5 seriach, więc pierwszy obwód dałam radę tylko 5x, pozostałe dwa poszły wg planu- 7. Miska: [...]
[...] siady 150/3 ; 180/2 sprzet ; 200/1+ sprzet ławka 110/3+ ; 135/1 koszula ; 150/0 koszula waski 102,5/3 porecze 25/8 push press 60/4,4 siady lekko ... sprzet tez nie ciezko, ale dalem dupy bo wybilo mnie zle i nie dalem rady uratowac podejscia (przez to, ze zapomnialem jak sie siada). Bez sprzetu poszlo niezle... i jest szansa nawet na 160/3 . [...]
Aga wspaniała robota po raz trzeci ale z każdej redukcji wychodzisz z lepsza sylwetka. Podziwiam twoja górną cześć ciała, która zmieniła się znaczenie od początku tej redukcji (o całości nie wspominając), mimo ze kontuzja nie pozwoliła popracować mocniej nad barkami to i tak zyskałaś na proporcjach. Teraz góra ciała odwraca uwagę od genetycznie [...]
[...] zadnych efektow. Co do treningu, progresywnie staram sie zwiekszac, zaczynalam od najmniejszych ciezarow. Teraz zwiekszam co 3-4 treningi. A moze robic na jednym treningu ale np. 2 serie na takim obciazeniu jak ostatni trening plus 1 na wiekszym ? Nie mam pojecia juz jak mam jesc. Do tego mam wrazenie ze znow odlozyl mi sie tluszcz. Waga w [...]
[...] Bo zjadam solidne posilki. Co jjem? Np wczoraj: sniadanie-jajko na miekko, kroma chrupkiego zytniego, papka (owsiane,zytnie,otreby,zarodki) z jogurtem i kawalkiem sera bialego 2 sn-salatka (tuna plus jajo plus kukurydza z oliwą) obiad- , kubek jogurtu malego waniliowego, 100g muesli (niestety takie crunchy), 10 sojowych kotletow, lyzka kaszy [...]
[...] posilek. Do jogurtow owocowych no kurna mam ta slabosc, jak pisalam staram sie ograniczyc do 1-2 lyzek tyle co do tej papki.. Przedwczoraj skonczyly mi sie orzechy ale jjem tez codziennie migdaly i wloskie, po garsci dwie mniej wiecej. Oliwe po lyzce-dwie dziennie. Nie wiem, liczyc, nie liczyc? denerwuje mnie brak efektow silowni [...]
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
